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Sueño reparador y 5 consejos para mejorar la arquitectura del sueño
¿Es real el "sueño reparador"? Seguro que sí, cada noche el cuerpo pasa por un ciclo de reparación y renovación. Al ser el órgano más grande del cuerpo humano, la piel utiliza el sueño para sanarse y recuperarse. Por lo tanto, una buena noche de sueño afecta el estado de ánimo, la memoria, la digestión (piense en la quema de grasas) e incluso la apariencia de su piel.
La arquitectura del sueño se refiere a las etapas del sueño que son esenciales para el proceso de reconstrucción de las bases del cuerpo para el día siguiente. Nuestros cuerpos pasan por ciclos cada noche para lograr un descanso nocturno completo.
Piense en una buena noche de sueño como si estuviera apilando bloques. Cada noche, atraviesa unos cinco ciclos de sueño, cada uno de los cuales dura aproximadamente 90 minutos y cada ciclo se basa en el ciclo anterior. Los ciclos interrumpidos significan que no puede apilar los cinco bloques, alcanzar el tan deseado sueño REM y despertarse sintiéndose aturdido. Por otro lado, una buena noche de sueño puede ayudarlo a despertarse sintiéndose y luciendo fresco y sonrosado.
Al convertirse en su propio arquitecto del sueño, puede hacer cambios positivos en su rutina de sueño. Una buena base es el comienzo de una buena arquitectura del sueño.Aquí te dejamos cinco consejos para mejorar tu rutina nocturna y potenciar tu sueño reparador.
Programe de 7 a 9 horas para una tez radiante
Si bien un pequeño porcentaje de superhombres puede sobrevivir con menos de seis horas, la mayoría de nosotros necesitamos entre siete y nueve horas cada noche. Los atletas necesitan cerca de diez. Si duermes menos de siete a nueve horas, es probable que esto afecte tu potencial y tu apariencia. La falta de sueño provoca opacidad e hinchazón en los ojos. La piel se repara y se renueva durante la noche, lo que incluye un aumento de la producción de colágeno y del flujo sanguíneo, lo que da como resultado menos arrugas y una piel más tersa.
Añade el autocuidado a tu rutina nocturna
- Un baño caliente o remojar los pies puede proporcionar relajación y contribuir a un sueño más profundo.
- Utilice un limpiador facial suave, como nuestro limpiador de poros profundos hidratante Micellar Glacier Water, para eliminar la suciedad, el maquillaje y las impurezas. Dormir sin lavarse la cara puede provocar poros dilatados, piel seca, acné y brotes.
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Haz que la exfoliación y la desintoxicación semanales sean una prioridad. Usar una mascarilla de barro no solo es una manera fácil de cuidarte a ti misma, sino que también es un paso clave en tu rutina de cuidado de la piel y para combatir el acné. Prueba nuestra mascarilla facial glacial con niacinamida y ácido hialurónico antioxidante que refina los poros o haz la tuya con estas tres sencillas recetas de mascarillas de barro caseras .
- Utilice un rodillo facial o una herramienta de levantamiento Gua Sha para aplicar un suero facial nutritivo como nuestro suero antienvejecimiento con resveratrol y ácido hialurónico AlpenGLOW . El automasaje facial antes de acostarse aumenta el flujo sanguíneo para ayudar a iniciar la reparación celular durante la noche, reducir el estrés y promover la relajación.
Añade un humectante nutritivo a tu rutina nocturna
La hidratación es fundamental para tener una piel radiante. La piel pierde más agua cuando duermes que durante el día. Para protegerla y repararla, aplica una crema hidratante en el rostro, el cuello y los ojos antes de acostarte, cuando tu piel está más seca, para ayudar a que tu cutis se mantenga hidratado durante la noche. Busca productos con ingredientes superestrella, como:
- El ácido hialurónico es un ingrediente humectante que puede retener 1.000 veces su peso en agua.
- La niacinamida reduce la pigmentación y el daño ambiental al mejorar la barrera de la piel.
La higiene del sueño y tu rutina nocturna
- Al menos una hora antes de acostarte, relájate y haz algo que no requiera demasiada energía física o mental, como leer, escuchar un audiolibro, armar un rompecabezas o escribir en un diario.
- Evite consumir cafeína, alcohol y comidas copiosas tres horas antes de acostarse para ayudar al sistema digestivo.
- Bebe mucha agua durante el día y mantén un vaso en la mesita de noche.
- Evite pasar tiempo frente a pantallas en la cama, ya que la luz azul puede alterar el ritmo circadiano de su cuerpo y la luz y la oscuridad provocan una disminución de la melatonina, la hormona que induce el sueño en el cuerpo.
- Deja el móvil en otra habitación y utiliza un despertador. Las investigaciones han demostrado que tener un campo electromagnético (CEM) cerca puede afectar negativamente a la actividad cerebral durante el sueño.
Ponte cómodo en tu dormitorio
Puede que conciliar el sueño sea la parte más difícil, pero los dispositivos mecánicos para dormir pueden ayudarle a permanecer dormido. Los antifaces para dormir (como nuestro antifaz para dormir Midnight Sun ), las cortinas opacas, las máquinas de ruido blanco, los tapones para los oídos y las almohadas de espuma viscoelástica pueden ayudarle a sentirse cómodo y a permanecer en modo de sueño sin interrupciones causadas por la contaminación lumínica o acústica.
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