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Schönheitsschlaf und 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafarchitektur
Ist „Schönheitsschlaf“ wirklich so? Aber sicher doch, denn jede Nacht durchläuft der Körper einen Reparatur- und Erneuerungszyklus. Als größtes Organ des menschlichen Körpers nutzt die Haut den Schlaf, um sich zu heilen und zu regenerieren. Daher beeinflusst eine gute Nachtruhe die Stimmung, das Gedächtnis, die Verdauung (denken Sie an die Fettverbrennung) und sogar das Aussehen Ihrer Haut.
Die Schlafarchitektur bezieht sich auf die Schlafphasen, die für den Wiederaufbau der körperlichen Grundlage für den nächsten Tag unerlässlich sind. Unser Körper durchläuft jede Nacht Zyklen, um eine volle Nachtruhe zu erreichen.
Stellen Sie sich eine gute Nachtruhe wie das Stapeln von Bauklötzen vor. Jede Nacht durchlaufen Sie etwa fünf Schlafzyklen, die jeweils etwa 90 Minuten dauern und auf dem vorherigen aufbauen. Unterbrochene Zyklen bedeuten, dass Sie nicht alle fünf Bauklötze stapeln, den so begehrten REM-Schlaf erreichen und benommen aufwachen können. Eine gute Nachtruhe hingegen kann Ihnen helfen, frisch und rosig aufzuwachen und sich auch so auszusehen.
Indem Sie Ihr eigener Schlafarchitekt werden, können Sie positive Veränderungen in Ihrer Schlafroutine bewirken. Eine gute Grundlage ist der Beginn einer guten Schlafarchitektur.Hier sind fünf Tipps zur Verbesserung Ihrer abendlichen Routine und Ihres Schönheitsschlafs.
Planen Sie 7-9 Stunden für einen strahlenden Teint ein
Während ein kleiner Prozentsatz von Supermenschen mit weniger als sechs Stunden auskommt, brauchen die meisten von uns 7-9 Stunden pro Nacht. Sportler brauchen eher 10. Wenn Sie weniger als 7-9 Stunden schlafen, wirkt sich das wahrscheinlich auf Ihr Potenzial und Ihr Aussehen aus. Schlafmangel führt zu Mattheit und geschwollenen Augen. Die Haut repariert und erneuert sich über Nacht, einschließlich einer gesteigerten Kollagenproduktion und einer erhöhten Durchblutung, was zu weniger Falten und prallerer Haut führt.
Integrieren Sie Selbstpflege in Ihre abendliche Routine
- Ein heißes Bad oder ein Fußbad können für Entspannung sorgen und zu einem tieferen Schlaf beitragen.
- Verwenden Sie ein sanftes Gesichtsreinigungsmittel wie unseren feuchtigkeitsspendenden Micellar Glacier Water Deep Pore Cleanser, um Schmutz, Make-up und Unreinheiten zu entfernen. Wenn Sie schlafen gehen, ohne Ihr Gesicht zu waschen, kann dies zu großen Poren, trockener Haut, Akne und Ausbrüchen führen.
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Machen Sie wöchentliches Peeling und Entgiften zu einer Priorität. Die Verwendung einer Schlammmaske ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, sich selbst etwas zu pflegen, sondern auch ein wichtiger Schritt in Ihrer Routine zur Bekämpfung von Akne und zur Hautpflege. Probieren Sie unsere porenVERFEINERNDE Gletscher-Gesichtsmaske mit Niacinamid und Hyaluronsäure mit Antioxidantien oder stellen Sie mit diesen drei einfachen DIY-Schlammmaskenrezepten Ihre eigene her !
- Verwenden Sie einen Gesichtsroller oder ein Gua Sha-Lifting-Tool , um ein pflegendes Gesichtsserum wie unser alpenGLOW Age-defying Resveratrol + Hyaluronic Youth Serum aufzutragen. Eine Selbstmassage des Gesichts vor dem Schlafengehen fördert die Durchblutung, um die Zellreparatur über Nacht anzukurbeln, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.
Ergänzen Sie Ihre Abendroutine mit einer pflegenden Feuchtigkeitscreme
Wenn es um strahlende Haut geht, ist Feuchtigkeit das A und O. Die Haut verliert im Schlaf mehr Wasser als tagsüber. Tragen Sie zum Schutz und zur Reparatur vor dem Schlafengehen eine cremige Feuchtigkeitscreme auf Gesicht, Hals und Augen auf, wenn Ihre Haut am trockensten ist, damit Ihr Teint über Nacht mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Suchen Sie nach Produkten mit Superstar-Inhaltsstoffen wie:
- Hyaluronsäure ist ein Feuchthaltemittel, das das 1000-fache seines Gewichts an Wasser binden kann.
- Niacinamid reduziert Pigmentierung und Umweltschäden, indem es die Hautbarriere verbessert.
Schlafhygiene und Ihre nächtliche Routine
- Entspannen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und tun Sie etwas, das weder körperlich noch geistig viel Energie erfordert, z. B. Lesen, ein Hörbuch hören, ein Puzzle lösen oder Tagebuch schreiben.
- Verzichten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten, um die Verdauung herunterzufahren.
- Trinken Sie tagsüber viel Wasser und stellen Sie ein Glas auf den Nachttisch.
- Vermeiden Sie Bildschirmzeit im Bett, da das blaue Licht den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers mit Helligkeit/Dunkelheit stören kann, was zu einem Rückgang von Melatonin, dem schlaffördernden Hormon im Körper, führt.
- Legen Sie Ihr Mobiltelefon in einen anderen Raum und stellen Sie einen Wecker. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein elektromagnetisches Feld (EMF) in der Nähe die Gehirnaktivität im Schlaf negativ beeinflussen kann.
Machen Sie es sich in Ihrem Schlafzimmer bequem
Das Einschlafen ist vielleicht der schwierigste Teil, aber mechanische Schlafhilfen können Ihnen dabei helfen, durchzuschlafen. Schlafmasken (wie unsere Midnight Sun-Schlafmaske ), Verdunkelungsvorhänge, Maschinen mit weißem Rauschen, Ohrstöpsel und Memory Foam-Kissen können Ihnen dabei helfen, es sich bequem zu machen und im Schlummermodus zu bleiben, ohne durch Licht- oder Lärmbelästigung gestört zu werden.
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